要做到以下4点，才能让跑步不白跑

香香 2018-07-12 14:30:00

很多人都会通过跑步来锻炼、减肥等。从道理上看，感觉像是运动量越大其减肥效果越好，但其实运动量还是要节制的，并不是锻炼越多对减肥效果越好。

很多在跑步的时候用错了方法，到时非但没有瘦下来，而且还导致大腿、小腿等变粗，因此，跑步的时候我们应该注意什么呢？

做到以下4点才能让跑步不白跑

1.注意营养

很多人在跑步之后，觉得消耗体能太大，就补充很多营养，其实不一定要这样。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此在跑步之后，补充的食物主要以碳水化合物为主。

2.速度要慢

很多人跑步追求速度，但是跑步锻炼不是用速度来决定的，慢跑才能达到锻炼的目的。而且心脏不好的人，跑的太快会刺激心脑血管，从而猝发危险。

3.步幅要小

跑步时没必要迈得太大步，以小步为主。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。而且步幅小步还能防止小腿肌肉的生成。

4.跑程要长

想要达到锻炼的目的，跑程的路程要足够的长。不要以为运动时间够了，就可以了。

建议平时跑步，在跑步机上的时间一般设定为30～40分钟为好。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目，可以适当减少跑步的时间，但最好不要低于20分钟。

另外在户外跑步，户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。这时候要根据自己的身体状况量力而行。

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