要做到以下4点,才能让跑步不白跑

香香| 2018-07-12 14:30:00
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很多人都会通过跑步来锻炼、减肥等。从道理上看,感觉像是运动量越大其减肥效果越好,但其实运动量还是要节制的,并不是锻炼越多对减肥效果越好。

要做到以下4点,才能让跑步不白跑

很多在跑步的时候用错了方法,到时非但没有瘦下来,而且还导致大腿、小腿等变粗,因此,跑步的时候我们应该注意什么呢?

 

做到以下4点才能让跑步不白跑

 

1.注意营养

 

很多人在跑步之后,觉得消耗体能太大,就补充很多营养,其实不一定要这样。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此在跑步之后,补充的食物主要以碳水化合物为主。

要做到以下4点,才能让跑步不白跑

2.速度要慢

 

很多人跑步追求速度,但是跑步锻炼不是用速度来决定的,慢跑才能达到锻炼的目的。而且心脏不好的人,跑的太快会刺激心脑血管,从而猝发危险。

 

3.步幅要小

 

跑步时没必要迈得太大步,以小步为主。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。而且步幅小步还能防止小腿肌肉的生成。

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4.跑程要长

 

想要达到锻炼的目的,跑程的路程要足够的长。不要以为运动时间够了,就可以了。

 

建议平时跑步,在跑步机上的时间一般设定为30~40分钟为好。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目,可以适当减少跑步的时间,但最好不要低于20分钟。

 

另外在户外跑步,户外有风,跑步时候身体会受到阻力,为了对抗这些阻力,身体需要更加“用力”去跑步,为了跨越一些障碍,跑步的步幅会更大。这时候要根据自己的身体状况量力而行。

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关键词: 白跑
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