5个饮食技巧缓解更年期症状

香香| 2018-06-25 14:30:00
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女性既然有生理期就会有更年期,当女性进入到更年期的时候会被很多症状所困扰,不管是心理上的还是身体上的,都会带来一定的影响,因此如何通过饮食来缓解更年期综合症呢?不妨从食疗做起。

5个饮食技巧缓解更年期症状

5个饮食技巧缓解更年期症状

 

1.增加果蔬的摄入

 

蔬果永远是女性饮食的“搭档”,经常吃一些果蔬对身体的营养摄入是很重要的。很多更年期女性可能也知道需要重视蔬果的摄入,但是其分量却远远少于碳水化合物。所以理应多吃果蔬,至少每天都吃。

 

2.增加蛋白质摄入

 

蛋白质是人体必需的营养元素,想要保持身体年期,身体就要有足够的蛋白元素。

 

建议更年期女性每餐25-30g的蛋白质,蛋白质不尽可以控制饥饿感,还能保证每一餐的营养充足。

5个饮食技巧缓解更年期症状

3.增加低脂肪饮食

 

低脂肪饮食利于身体养生,若是一个人经常高脂肪饮食的话,很容易引发多种疾病。因此,进入更年期的女性建议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃肉多吃鱼和乳制品。

 

4.拒绝饮酒

 

当女性步入40岁以后,肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状,而且会严重影响到睡眠,因此最好戒酒。

5个饮食技巧缓解更年期症状

5.拒绝加工食品

 

加工食品中有添加剂,食用多了对人体十分不利。因此面临更年期的女性理应拒绝加工食品。

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关键词: 症状 饮食 技巧
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