养生很简单,遵循早上“3要”晚上“3不要”

香香| 2018-05-23 17:00:00
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现代人的新型疾病层出不穷,所以大家都有了养生的意识。但是有些人还是不注重自己的健康,小编总结了几点养生法则,希望能给到大家帮助。

养生很简单,遵循早上“3要”晚上“3不要”

清晨做到三要

 

1.早上起来要喝水

 

清晨醒来后,起床喝一杯水是一个很好的习惯,因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人体容易处于缺水的状态,所以及时给身体补充水分很有益于健康的,还能为肠道排毒。

 

2.早上要排便

 

养成早上排便的好习惯,能够防止便秘,如果有养成了这个好习惯,将会终生受益。另外为了更好的促进排便,可以多吃一些粗粮,多运动等。

养生很简单,遵循早上“3要”晚上“3不要”

3.早上起床的时候要慢慢起来

 

很多人闹钟一响,就猛地起来,这样的做法是不对的,早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。

 

所以比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。

 

晚上三个不

 

不吃太油腻的食物

 

若是晚上吃的太油腻的话,会影响内脏器官的工作,特别是肠胃肝胆,很不利于身心的健康,而且还容易导致身体浮肿失眠。

 

不宜喝咖啡

 

咖啡也是影响睡眠的重要原因。

养生很简单,遵循早上“3要”晚上“3不要”

不要喝酒

 

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

 

分享两个养生小食谱

 

柠香烤鲑鱼

 

食材/鲑鱼1片、柠檬1颗、葱段、姜

 

调味料/黑胡椒粉、盐、橄榄油

 

作法/将鲑鱼洗乾净後用餐巾纸吸乾水分放入烤盘中,葱和姜切丝。

 

将调味料均匀涂抹在鲑鱼片上,再撒上葱丝姜丝,挤上柠檬汁。

 

放入已预热的烤箱,以180℃烤约15分钟即可

养生很简单,遵循早上“3要”晚上“3不要”

南瓜坚果饮

 

食材/南瓜70g、核桃15g、杏仁10g、豆浆260ml

 

作法/南瓜洗乾净,去皮去籽,切块。

 

将食材都放进果汁机打成汁即可。

 

营养师小叮咛:由於坚果类属於脂质,过量摄取反而会不小心吃下太多热量,增加身体负担 ,建议一日一杯就好。

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