卷腹运动瘦肚子,消灭赘肉刻不容缓

香香| 2018-05-23 14:30:00
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现在已经是初夏了,你的减肥计划还在进行吗?减了一个春天还没能瘦下来,那么可能是方法没用对,要么就是没有持之以恒。

卷腹运动瘦肚子,消灭赘肉刻不容缓

很多人减肥第一要减地方就是腰部了,膀大腰圆的穿衣服真的很不好看。平坦的小腹和翘臀绝对能为身材加分,所以想要瘦肚子的话不妨尝试下面几个方法。

 

1.腹部卷曲运动,它是减肚子最有效的运动之一

 

①仰面躺下,膝盖直立(与地面大约成90度,两脚之间一拳之距)。

 

②两手相碰,放在后颈部附近,预备动作

 

③吸气,吐气时扬起下颚,肘部向前顶,托起头部(重点:肘部要向前)

 

④肩胛骨脱离地板后才是“弯曲动作”的完成(努力抬高肩部)

 

以上动作,反复练习大概5分钟即可,一个月你会看到意想不到的效果。

卷腹运动瘦肚子,消灭赘肉刻不容缓

2.跪立侧面弯曲躯体

 

①开始姿势:双膝跪立于地面,双手从后面抱紧头部。就像一条宽腰带束着腰部一样,用力收紧腹部。

 

②吸气,抬高背部,吐气时,左边胳膊肘向地板靠近下移。

 

③下次吸气时,右侧胳膊肘向天花板方向移动。这时注意腰不要向相反的方向移动。

 

④吐气,从腹部到胳膊都复位。反方向如是做。左右4到5来回。比起准备动作,此动作需要做更努力地拉伸。

卷腹运动瘦肚子,消灭赘肉刻不容缓

以上两个方法小编亲身体验,效果真的很不错,要是身体某个部位感到不舒服,或者有疼痛感时,不要勉强自己,从小幅度运动开始吧。

 

在运动之后,最好不要进食了,特别是高热量食物,可多喝水、吃点蔬菜水果之类的。

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关键词: 赘肉
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