这些食物可轻松补充蛋白质，白菜价但效果好
2018-03-13 14:30:00
很多人一提起补充蛋白质就会想起蛋白粉、燕窝等。这些食物营养成分能不能被有效吸收不说，光是价钱就相当昂贵的了。其实生活中有很多平价的食物可以很好地补充身体所需的蛋白质，今天就给大家来介绍一下都有哪些食物。
1、花生酱
花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用。花生酱中还含有色氨酸，可以有助于睡眠。
2、豌豆
豌豆富含赖氨酸，这是很多粮食所没有的。赖氨酸是人体需要的一种氨基酸，一种不可缺少的营养物质，是人体必需氨基酸之一，能促进人体发育、增强免疫功能，并有提高中枢神经组织功能的作用。
3、燕麦片
蛋白质含量略低于3%。它还同时富含锰、硒等微量元素，有降血脂的作用。此外，常喝燕麦片还能降糖、通便、改善血液循环呢。
4、黄豆
黄豆中的蛋白质，可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能，提高学习和工作效率，还有助于缓解沮丧、抑郁的情绪。黄豆的蛋白质含量高，按蛋白质含量来算，50克黄豆相当于100克猪里脊肉。因此也被称为“地理长出来的肉”。
5、面筋
面筋的营养成分尤其是蛋白质含量，高于瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋和大部分豆制品，属于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物。
6、糙米
糙米的最大特点是含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养。它在适当的环境中会发育成一颗植株。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物，而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。
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