失眠先别着急吃药,5种食物具有安神促眠的作用

vivi41| 2017-12-28 14:30:00
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失眠不是病,但是失眠的伤害不小。失眠不仅会让人第二天没有精神、影响工作外,长期失眠也会引发不少疾病,比如:引起机体免疫力下降、内分泌失调、性功能减退、冠心病、高血压、抑郁症、精神分裂症等。失眠除了要调节好生活习惯外,还可以吃一些具有安神促眠作用的食物。

 

红枣

 

失眠先别着急吃药,5种食物具有安神促眠的作用

 

中医认为,红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。每晚用红枣30~60克,加水适量煮食,有助于入眠。

 

桂圆

 

失眠先别着急吃药,5种食物具有安神促眠的作用

 

桂圆能够入药,有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效,可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。

 

猕猴桃

 

失眠先别着急吃药,5种食物具有安神促眠的作用

 

含有丰富的钙、镁和维生素c,有助于舒缓紧张的中枢神经系统,特别是钙质,能起到镇定神经的作用。虽然这些营养也可以从不同食物中摄取,但猕猴桃同时拥有这三种物质,而且热量也不高,很适合失眠的人吃。

 

小米

 

失眠先别着急吃药,5种食物具有安神促眠的作用

 

小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占螯头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质一一五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生饱腹感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。

 

全麦面包

 

失眠先别着急吃药,5种食物具有安神促眠的作用

 

属于粗纤维食物,脂肪含量非常低,不仅易于消化吸收、有助于健胃,还可以预防心脑血管疾病,是很好的食物。全麦面包中还含有丰富的B族维生素,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

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