怀孕如何吃营养不发胖?营养师分享10秘诀!

幽幽乐| 2017-11-23 14:21:09
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孕妈咪烦恼多,一下子担心体重增加太多,可能造成妊娠糖尿病且产后的身材无法恢复,一下子又忧心为了控制身材而忌口会害胎儿营养不足。如果你也有一样的烦恼,不要再纠结了,快把营养师分享的孕期健康吃不胖10秘诀记下来吧!

 

妇女在怀孕期间的体重增加以10至14公斤为宜,体重增加过多容易有妊娠糖尿病、高血压、难产、需紧急剖腹产、伤口发炎及产后大出血等併发症;体重增加太少则容易有早产、胎儿过小等问题。此外,要提醒肥胖的准妈妈,怀孕期间应控制体重,但不宜减重。

 

怀孕期间该如何吃才能吃得健康又营养呢?怀孕第1期(前3个月)胎儿主要处于器官形成阶段,此时胎儿生长缓慢,并不需要额外增加热量。

怀孕如何吃营养不发胖?营养师分享10秘诀!

但自怀孕第2期起,就应依个人状况调整热量和蛋白质的摄取量,原则上每日需增加约300大卡的热量及增加10公克蛋白质,此外,也要摄取足够的维生素与矿物质,以应付胎儿的成长需求。至于食物的选择,需强调“质要精”的原则,具体可从以下10秘诀著手。

 

【孕期健康饮食吃不胖10秘诀】

 

1、每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。

 

2、每天吃1颗新鲜蛋,少吃皮蛋和咸蛋。

 

3、每天约吃7两肉类或鱼类,其中红肉至少有1至2两,例如:瘦牛肉、羊肉、动物血、肝脏、腰花或猪肉等,其他可选用鸡肉或鱼类等。鱼类多选用深海鱼类,例如:鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、白鲳、鳗鱼、牡蛎等。

 

4、每天吃1份黄豆制品,例如:半盒豆腐、1碗豆浆、2至3片豆干等。

 

5、多选用深绿色或深黄红色蔬菜。

 

6、多选用富含维生素C及类胡萝卜素的水果,例如:柳橙类、芭乐、木瓜、番茄、草莓等。

 

7、多选用全谷类取代白米饭或白面包,份量和平常量一样。

 

8、烹调方式以清淡为宜,避免油炸及甜腻食物。

 

9、减少含糖饮料。并避免饮用含咖啡因的饮料,例如:咖啡、可乐、浓茶等。

 

10、避免抽烟、喝酒,也避免吸到二手烟。

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关键词: 怀孕 发胖 孕期
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