女人睡前躺在床上做4个动作,身材可以变苗条

vivi41| 2017-10-22 14:30:00
阅读()

长期坐着上班的女性朋友最大的烦恼就是自己的腰围越来越大,大腿根部赘肉横生,上班越久身材越走样。眼睁睁看着很多漂亮的衣服都穿不进去,但是节食和健身不仅需要毅力,也需要耗费很多的时间和精力,这对于一些忙碌的上班族来说是心有余而力不足的。不过睡前在床上做一些简单的瑜伽动作是可以的,花的时间也不多,大家行动起来吧!

女人睡前躺在床上做4个动作,身材可以变苗条

第一式(热身):躺卧式

 

1. 躺在床上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

 

2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

 

3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴床面。

 

4.右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

 

5.维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。

女人睡前躺在床上做4个动作,身材可以变苗条

第二式、人鱼式

 

1.向左侧躺在床上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

 

2.双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

 

3.维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

 

第三式、船式变体

 

1.曲膝平躺,双脚平放在床上上。

 

2.收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

 

3.双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖。

 

4.左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

 

5.还原双手动作,在右边做同样的练习。

 

第四式、桥式变体

女人睡前躺在床上做4个动作,身材可以变苗条

1.平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

 

2.大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

 

3.递起右脚,指尖向天,向上绷直。

 

4.右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

 

5.放下右脚,左脚重复相同动作

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议