养生警惕:身体营养缺乏的7个征兆

香香| 2017-10-21 14:30:00
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多数白领往往平时因为工作有很多不良的饮食习惯,导致忽视了营养饮食的重要性,饱一餐饿一餐、零食水果当主食等现象十分常见。殊不知,这些行为会导致身体难以摄取充足的营养。

养生警惕:身体营养缺乏的7个征兆

营养缺乏与营养不良是很难察觉的,它们都是在有症状表现前,就已经持续一段时间了,实际上我们仅有一些指标可以帮助你判断身体是否营养不足了。

 

1. 莫名的疲劳

 

疲劳是一种常见于铁缺乏的副作用,缺铁可能导致贫血或是让血液中的红血球数目较少,贫血也可能让我们脸色苍白。不过请记住,像是心脏病、忧郁或是甲状腺等严重的疾病也可能让人们过度疲劳。

养生警惕:身体营养缺乏的7个征兆

2. 头发干燥易脆

 

蛋白质是构成我们头发的主要成份,因此常被应用来诊断营养是否缺乏的指标。

 

头发脆弱能反应出必须脂肪酸、蛋白质、铁与其他营养素的缺乏。虽然随著年纪增加,有些头发掉落的情形是正常的,但如果头发以不正常的速度开始掉落,那么营养缺乏就是可能的原因了。

养生警惕:身体营养缺乏的7个征兆

3. 嘴巴方面出现问题

 

嘴巴四周破裂或者是发炎(口角炎)代表可能是维生素B2或者铁的缺乏征兆。而舌头异常肿胀或是苍白,也是铁与维生素B2缺乏的征象。

 

4. 脊状或汤匙状指甲

 

指甲跟头发一样,都是很好用来判断早期饮食缺乏警讯的指标。汤匙状指甲可作为缺铁性贫血的指标。

 

如果罹患缺铁性贫血,医生可能会建议你补充铁剂与含铁丰富的食物,如肝脏与贝类(蛤蜊、牡蛎、贻贝)等。

 

5. 食欲不振

 

随著年纪增加,食欲通常会越来越不好。味蕾失去它们本来应有的敏感性。由于年长者有较少活动的倾向,因此他们需要较少的卡路里。药物也可能会抑制食欲。

 

慢性食欲不振可能是一种处在高度营养缺乏风险的严重警讯。

养生警惕:身体营养缺乏的7个征兆

6. 腹泻

 

慢性腹泻可能是一种营养不良的讯号,这意味著营养素无法被身体充分吸收。感染、手术、某些药物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能导致营养不良。

 

7. 冷漠或烦躁

 

莫名的情绪变化,尤其是感觉精神萎靡或烦躁等,这可能是忧郁症的症状,不过它们也可能是身体获取的能量不足所导致。如果你一直情绪低下或健忘,记得去看医生。

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