女性来月经之前吃什么比较好?

vivi41| 2017-08-14 14:30:00
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女性在来月经之前因为体内的荷尔蒙和雌激素的分泌增加,促进了胃肠道的蠕动,所以会出现月经来之前食欲大增的情况。 如果月经来之前食欲增加就大量进食各种高热量食物很容易造成肥胖。而有些女性在月经前出现厌食、恶心、食欲减退的现象,这样的情况是由于内分泌紊乱导致的。

 

在月经来临前无论是食欲增加还是食欲下降,还是为了保持完美的身材,建议以以下几种食物为主:

 

1.富含维生素B6的食物:维生素B6能够帮助合成提升情绪的神经传递素,可以有效缓解月经前焦虑的情绪,其中菜花、胡萝卜、香蕉等富含维生素B6的食物。

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2.富含维生素E的食物:维生素E能够减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种引起经前疼痛的食物,所以富含维生素E的食物能够缓解腹痛,其中菠菜、谷物等富含维生素E。

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3.富含含赘-3脂肪酸的食物:赘-3脂肪酸能够减少荷尔蒙分泌,缓解子宫收缩引起的腹痛,其中深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等含有赘-3脂肪酸的食物。

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4.富含氨基酸食物:色氨酸能够提高睡眠治疗,帮助经前期女性更好的休息,其中火鸡肉、牛肉、山核桃等富含色安全食物。

 

5.富含锌元素食物:锌能够减少皮肤油脂的分泌,其中牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜富含锌元素。

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