老年人睡眠应该注意什么

vivi41| 2017-08-10 14:30:00
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睡眠不好同样影响健康,尤其是对老年人来说,本来身体素质就比年轻人差一些,抵抗力下降,各种疾病更加容易缠身,因此老年朋友要保证身体健康,除了平时要注意饮食和锻炼之外,保证良好的睡眠质量也是保证健康的重要因素之一,那老年朋友应该如何保证睡眠质量呢?

老年人睡眠应该注意什么

一、忌睡前吃东西:人进安眠眠状态后,机体部分移位节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起头,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响安眠,还有损健康。

 

二、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以安眠。

 

三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放宽,这样便容易安眠。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以安眠,时间长了,还容易失眠。

 

四、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以安眠,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

 

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成安眠困难。

 

六、忌张口而睡:张口安眠,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。(胡维勤中医养生无处不在)

 

七、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

 

老年人的睡眠保健措施

 

一、保证适当的移位或运动:白天积极参与各种有益的社会移位、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于安眠、改善睡眠质量。

 

二、选择舒适的睡眠用品:在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

 

三、调整卧室环境:卧室的环境不仅会影响老年人安眠,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量人亡政各种噪音的干扰。

老年人睡眠应该注意什么

四、做好睡前准备工作:睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈移位、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

 

五、采取适当的睡眠姿势:良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放宽为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

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