早餐这么吃,营养健康又减脂

vivi40| 2017-07-06 14:30:00
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时间赶不及,肚子不觉得饿,少吃一餐可以减肥.....各种各样的理由成了很多人不吃早餐的原因,然而君不知不吃早饭不仅不利于减肥,而且还会增加肥胖的风险。

早餐这么吃,营养健康又减脂

不吃早饭只会让你胖上加胖,早餐吃油腻了也不好,增加胃的负担,那么怎么吃早餐,能达到又健康又能减肥呢?下面和小编一起看看吧。

 

完美早餐四步走 起床先喝水最好

 

1.起床一杯水,排毒又减脂

 

要想达到完美减脂效果,起床后第一口不是先吃东西,而是先喝水。

 

一杯300~500 毫升的温水,不仅能帮助我们补充睡眠一整晚所流失的水分,而且还可以起到清理肠胃的作用。

 

2.早上吃水果,加快肠道蠕动

 

要说吃水果,绝大多时候都可以吃,但是早上吃水果的优势在于可以补充身体所需要的纤维素,能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

 

但是需要注意的是,有些水果不适合空腹食用,比如柿子和桔子。

早餐这么吃,营养健康又减脂

3.多吃粗粮,消除便秘尴尬

 

“粗粮”就是谷物食品,主要是指以高粱、小麦、燕麦等为原料制成的谷物类高营养食品。而这些谷物如今已经被证实含有人体所需的膳食纤维和维生素,以及像铁、镁、锌、硒、钾这类的微量元素。

 

除了中饭和晚饭可以用粗粮替代主食以外,其实早上吃点粗粮也是极好的。早餐加入粗粮可以帮助我们调理肠胃,通畅大便,减少便秘的风险。

 

早餐做到这3点,就会越吃越瘦

 

1.饮食清淡

 

有些妹纸为了减肥,把一些高热量、油腻的食物放在了早上!油腻的早饭不仅容易给胃肠造成负担,还容易导致高血脂等一系列问题。

 

想要减肥,早餐还是喝一些杂粮粥、吃鸡蛋比较适合。

早餐这么吃,营养健康又减脂

2.把握好黄金进餐时间

 

网上有个段子叫做“9点之前不吃早饭,相当于变相吃便便”,虽然夸张了一点,但是却生动形象的指出了吃早饭也是有黄金时期的。

 

最适合的就是在起床后20至30分钟吃早餐最合适。这个时候,你的肠胃已经完全苏醒,消化系统也开始正常运转,吃进去的食物能够被消化,营养吸收也比较好。而这个时间最好是在7点到8点之间,起床太晚的小伙伴那就自行调整吧。

 

3.早餐适量就好,不必勉强

 

各种所谓专家说法很多,早饭少吃能减肥,又或是早饭多吃能够抑制一天食欲从而减少热量摄入,达到减肥目的。可总而言之,适量才是最好的,即使是有一整天时间去消耗的早饭,也应该维持在7、8分饱的程度。

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关键词: 润肠 通便 减肥
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