经常熬夜多吃5种食物,有助于恢复

咖喱辣椒| 2017-07-03 14:30:00
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熬夜对身体危害大,尤其是女性。加拿大一项研究表明:女性经常熬夜,增加患乳腺癌的风险。30岁以上的女性,若上夜班其患乳腺癌的风险将大大增加。这一现象在许多行业都普遍存在,护士就是典型的代表。

 

专家表示,保持晚上充足的睡眠对女性尤为重要,因为晚上可产生抑黑素,它能阻止肿瘤的形成和发展。而长期熬夜则会导致抑黑色素产生较少。那么,熬夜不可避免怎么办呢?多吃5种食物,有助于身体恢复!

经常熬夜多吃5种食物,有助于恢复

 

1、胡萝卜——缓解眼睛疲劳

 

熬夜对人的身体造成多种损害,眼睛疲劳、视力下降便是其一。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此,经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜,补肝明目,保养视力。

 

2、猪肝——保护眼睛、养肝

 

猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝,可从中补充维生素a,防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外,猪肝同样含有维生素b,不但对眼有好处,而且可以为人体补充一种重要的辅酶,可去除人体中的一些有毒成分。

经常熬夜多吃5种食物,有助于恢复

 

3、坚果——缓解大脑疲劳

 

坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。

 

4、苹果——缓解便秘、预防肥胖

 

苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人可以吃点苹果,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

 

5、香蕉——消除疲劳预防抽筋

 

香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。

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关键词: 熬夜 失眠 健康饮食
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