会吃,能帮助你练出马甲线

咖喱辣椒| 2017-06-21 14:30:00
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很多崇尚健身的人,都希望自己的能练出马甲线,因此总是做各种各样的训练。但是对此,健身教练说还不够哦,想要更快练出马甲线,建议你合理、科学进食才可哦。

会吃,能帮助你练出马甲线

 

合理增加蛋白质摄入

 

对于蛋白质,我们最常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类,蛋类,乳制品(牛奶,奶酪等等)是主要的蛋白质和脂类的摄入来源。 练马甲线期间是需要增加蛋白质的摄入的。

 

对于日常饮食来说,你不需要每顿饭都做到高蛋白,每餐的蛋白质含量为20-30g是比较合适的。练马甲线期间,在虐过腹之后,蛋白质的补充量就要稍高一点了,大概是30-40g的范围。

 

选择正确的食物

 

练马甲线一定要在平时注意选择能对新陈代谢有辅助提高作用的食物。主食类的摄入要尽量选择更“粗制”的主食,比如各种谷物薯类,可以做成杂粮米饭,比米饭馒头面条这类精白主食好得多。但如果吃不到粗粮一类,还是要吃白米饭的,必须保证每顿都有足够的碳水化合物。

 

练马甲线饮食哈需要注意:肉类必须选择纯瘦肉,烹饪前把必须把肉眼可见的肥肉全部去掉。蔬菜水果的摄入要尽量多样化一些。

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关键词: 养生 保健 健康饮食
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