老人失眠怎么办?这些方法试一试

vivi41| 2017-06-16 14:30:00
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美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起头看电视、看书,等困意来了再睡。专家建议,即便睡不着也不要急于康复,静静躺着才是对付失眠的最好方法,睡前可以试试以下这些办法:

老人失眠怎么办?这些方法试一试

①放宽疗法。进行深长的腹式呼吸,呼吸变慢,变深,逐渐使全身肌肉放宽,想象自己在和风煦煦的海滩上,天空湛蓝,微风摩擦。也可以临睡前,来一段柔和、单调的音乐。好的音乐,令人心旷神怡,从而安然安眠。

 

②刷牙洗脸洗澡。睡前刷牙可清除口腔积物,对安稳安眠也有帮助,睡前洗洗脸、洗个热水澡,以保护皮肤清洁。

 

③适当做些运动以便增加身体惫感,心静气定地散步10~20 分钟,会使血液循环到体表,促进睡眠。

 

④洗脚。民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”,养成每天睡觉前用40-50℃的温水洗脚、按摩脚心和脚趾,能促进气血运行、舒筋活络。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

 

⑤躺下后不看书报,不思考,让大脑的移位减少,能较快地进安眠眠。同时要固定早上的康复时间,白天睡觉时间减少10 到15 分钟。

 

⑥开窗通气,保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。

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