被“偷”走的睡眠怎么挽救?专家来帮忙

程程| 2017-05-22 14:30:00
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睡眠是人最基本的生理功能之一,占据了整个生命至少三分之一的时间。有些人睡眠很香、很充足,但是也有些人睡眠不佳,感觉充满“坎坷”。今天中医养生专家,与大家聊聊,该如何挽救被“偷”走的睡眠。

 

被“偷”走的睡眠怎么挽救?专家来帮忙

 

什么是睡眠障碍?睡眠障碍的主要原因是,到了晚上人体尚处于兴奋状态,阳未入阴或者气血不足,虚烦导致虚阳在外。睡眠障碍主要指的是入睡困难、易醒或早醒、长期浅睡眠,导致睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,严重者彻夜不眠。

 

据估计,失眠中大概只有15%是单纯的失眠症,其余大部分失眠“事出有因”。这些因素包括精神因素、情志因素、疾病因素、不良的睡眠习惯、压力因素、饮食习惯、身体亏虚,以及药物因素等。

 

中医推荐了一些方法,或许可以解决失眠者的烦恼。

 

食物助眠:平时可多食用芹菜、莴笋、黄花菜、芝麻、麦片、莲子、切片面包、大枣等。

 

情志助眠:保持乐观,知足常乐的良好心态,避免不良情绪刺激;学会放松,让不良情绪得到充分宣泄;要有自信,切忌乱套病种和自我猜疑。

 

泡脚助眠:养成定时睡眠、不熬夜、睡前30分钟热水泡脚的习惯。

 

音乐助眠:睡前2小时,静心,全身放松状态下听40分钟音乐,如《春江花月夜》《军港之夜》《平湖秋月》《二泉映月》《小城故事》《梅花三弄》《高山流水》《喜洋洋》《喜相逢》等。

 

按摩助眠:睡前按摩足三里、三阴交、涌泉、百会、太阳和神阙穴,持续时间20-30分钟。

 

熏香助眠:床边放一束薰衣草,或苹果、洋甘菊、柠檬,或10克左右切成丝的生姜;也可在洗澡时加入数滴精油,如檀香、薰衣草等,可以放松肌肉、舒解疲劳;或用药枕,如使用桑叶阴干制枕、荞麦枕、菊花枕等。

 

冥想助眠:上床仰卧,闭目,全身放松,双手平放两侧;调整呼吸均匀,缓慢,鼻呼鼻吸;观想宇宙中的真气,清新洁净如甘露,从百会缓缓流向两腿,最后从涌泉流出体外。

 

睡姿助眠:保障好的睡眠,要讲究睡姿,侧面睡时,下肢宜曲起。仰面睡时,四肢躯干宜伸直。右侧卧位为最佳卧姿。

 

午睡助眠:午后闭目养神20-30分钟,不可多睡,让自己在下午工作时处于相对兴奋状态,有利于晚上入睡。

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关键词: 睡眠障碍 睡眠 失眠
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