三招提高睡眠质量,让你一觉到天亮

vivi41| 2017-05-16 14:30:00
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睡眠不好会让人感到很累,白天无精打采,无法集中工作和学习。长期失眠还会记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花……怎么样才能提高睡眠质量呢?

 

1.睡前泡脚

三招提高睡眠质量,让你一觉到天亮

睡觉前用热水泡一泡脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,这样有益于促进睡眠。

 

2.晚饭后散步

三招提高睡眠质量,让你一觉到天亮

晚饭后睡觉前,到户外散散步,呼吸新鲜空气,促进体内食物消化,减小睡觉后身体器官的负担,这种简单的运动能够让人安然入睡。

 

3.喝牛奶

三招提高睡眠质量,让你一觉到天亮

睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠,乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质,血清素能作用于神经,使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定,帮助控制人体的愤怒感和攻击性。

 

睡前切勿做这些事:

 

1.喝咖啡

 

咖啡本来就是很多人提神醒脑的饮品,睡前喝咖啡会让人很难入睡,咖啡因能使人神经兴奋起来。

 

2.猛喝水

 

睡前喝水多不仅会造成水肿,而且还会半夜尿急起来上厕所,严重影响睡眠质量。

 

3.剧烈运动

 

睡前进行剧烈运动会使人的神经非常兴奋,等平静下来是需要一段时间的,这就会影响到了睡眠质量。

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关键词: 睡眠质量 睡眠 安眠
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