良好的睡眠习惯靠养成

zhangcheng| 2017-05-10 14:30:00
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现在人躺在床上,都容易失眠,比如玩手机了,玩平板了,形成习惯以后,即便不玩,也很难入睡了。这些都可以统称为“睡前坏习惯”,不好的睡眠习惯,会影响到身体健康,好的睡眠可以让人长命百岁……

保证睡眠时间

其实很多人都知道,一个人每天的睡眠时间,需要7到8个小时,太多不好,太少也不好。但很少人可以达到这个睡眠时间,现在很多年轻人熬夜,晚睡晚起,这都是不好的睡眠习惯。睡懒觉或者睡眠不足,都可能增加患病和死亡的危险。

良好的睡眠习惯靠养成

早睡早起

人的各个器官,会在夜间进行排毒。在不同的时间,不同器官会进行排毒。所以,在这些时间,最好是让自己处于睡眠状态。如果可以,晚上11点就差不多可以上床睡觉了。

 

正确的姿势

睡觉姿势也很重要,有些人喜欢趴着睡,但长期趴着会影响身体功能,尤其是对心脏和肺部的压迫,影响呼吸。选择正确的舒适的睡眠姿势,对睡眠质量也有一定的保障。你可以平躺着,或者稍微侧身睡。当然,晚上我们会不断换姿势的,但尽量避免趴着睡。

良好的睡眠习惯靠养成

避免熬夜

熬夜会让身体承受更多的负荷,还会容易导致上火,精神状况不佳。熬个一两天你或许不觉得有什么,但是多几天,你就会明显地感觉到体力不够,注意力难以集中,困乏等等。熬夜之后,即使你可以睡得比较晚,那样睡眠质量也不高,因为你的身体节奏已经被你打乱了。

中午养成午睡的好习惯

很多上班族,虽然工作忙、中午休息时间也没有很多。但是,午睡却能为你下午的工作创造更多的精力和活力。养成午睡的好习惯,既可以养精蓄锐,更可以保证身体的健康。即使只有10分钟的休息时间,那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳时间是12点到14点之间,30分钟为佳。

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关键词: 睡眠 习惯
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