科学睡眠与养生之道,五招就能让你睡得更好

vivi40| 2017-04-24 14:30:00
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据世界卫生组织调查显示,世界上就大约有1/3的人有睡眠障碍,我国被睡眠质量所困扰的人更是高达38.2%,以13亿人口估计,5亿人正遭遇睡眠困扰。小编告诉大家,怎么能睡得更好!

科学睡眠与养生之道,五招就能让你睡得更好

睡眠时间:从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳,秋冬养血”的原则,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”。

 

正常人睡眠时间:成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5—7小时;体弱者适当增量。

 

睡眠体位:一般以右侧卧位为宜,最好是“卧如弓”的体位,这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

科学睡眠与养生之道,五招就能让你睡得更好

睡眠状态:古人云“先睡心,后睡脑”,睡前一定要保持平静的心态。

 

睡眠方向:采取南北方向睡眠,体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,体内生物分子就会顺这一走向定向排列,使气血畅通,脑细胞代谢率降低,热量消量减少,一觉醒来就会心清气爽。

 

你的卧室不要过于吵闹或明亮,尽可能创造一个静谧、幽暗的环境,并要有合适的通风与湿度,这样会有助于睡眠。

科学睡眠与养生之道,五招就能让你睡得更好

做到这几样你会睡得好一些

 

①没有睡意先别上床。

 

②无论何时上床,都应在每天早晨同一时间起床。

 

③入睡前尽量放松,最好先洗个热水澡或按摩,放松紧张僵板的肌肤。

 

④经常锻炼。对于大多数人,锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。

 

⑤入睡前几小时内不要饮酒或喝咖啡。另外要记住,咖啡因不仅存在于咖啡中,还存在于巧克力、茶及许多软饮料中。

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关键词: 助眠 养血
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