别急着倒头就睡,睡前做这6个动作能养生

vivi40| 2017-04-06 17:00:00
阅读()

很多人工作劳累了一天,晚上洗完澡就准备入睡了。早点休息确实没什么问题,但若想要身体更健康,小编建议不妨在睡前做做6个养生动作,可以很好地给健康添动力哦!

别急着倒头就睡,睡前做这6个动作能养生

动作一:大开运息。

 

双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

 

动作二:大梦初醒。

 

平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

别急着倒头就睡,睡前做这6个动作能养生

动作三:抬臀挺腰。

 

双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。

 

动作四:一团和气。

 

双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。

 

动作五:大礼膜拜。

 

跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

别急着倒头就睡,睡前做这6个动作能养生

动作六:蝎子扬尾。

 

趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
关键词: 舒缓焦虑 酸痛 腹肌
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议