减肥了以后还复胖怎么办?5招有效预防反弹

vivi40| 2017-03-29 17:00:00
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有些人很努力的减肥,但是好不容易瘦下去了却发现又反弹回来了,总是如此反复,也让人对减肥失去了信心,那么有什么方法能阻止减肥反弹呢?

减肥了以后还复胖怎么办?5招有效预防反弹

你肯定犯了这几条错误习惯:

 

1、只做有氧运动

 

长时间的有氧运动,确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高,肌肉可以是身体代谢率增加,这就意味着身体拥有较多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

减肥了以后还复胖怎么办?5招有效预防反弹

2、过分节食,只吃单一食物

 

节食方法五花八门,“苹果,香蕉,西瓜,黄瓜,牛奶,蜂蜜水,代餐,过午不食等等的减肥法!以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥,都可被归类为节食法。

 

3、突然停止运动

 

运动减肥是一个循序渐进的过程,不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动,是有一定反弹的可能的。所以,当减到理想体重后,可以减少运动的次数,现在每天运动,以后你可以一周运动3-5次,根据自己的时间来。

减肥了以后还复胖怎么办?5招有效预防反弹

防止反弹,瘦身应该这样做:

 

一、早吃好,年吃饱,晚吃少。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

 

二、食物要多样化,不要偏食。

 

三、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。

 

四、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

 

五、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。

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关键词: 减肥 减脂
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