豆腐与这些食物搭配吃,营养翻倍

咖喱辣椒| 2017-03-23 17:00:00
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豆腐有着“植物肉”的美称,它营养丰富,但是热量低,减肥期间也能多吃哦,是不可多得的美食。吃豆腐的时候,如果能搭配上几种食物,能让营养翻倍。

 

1. 配点肉,蛋白质好吸收

 

大豆有“植物肉”的美誉,它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。用大豆做成的豆腐,蛋白质也不会差。不过,豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例不是非常合理,也不是特别适合人体消化吸收。

豆腐与这些食物搭配吃,营养翻倍

 

如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物,就能和豆腐起到互补作用,使得豆腐的蛋白质更好地被人体消化吸收利用。而这些高质量蛋白质的食物,就非肉类和鸡蛋莫属了。

 

2.加蛋黄、血豆腐,钙补得更多

 

就像吃钙片的同时需要补充维生素D一样,吃豆腐要补钙,就要搭配一些维生素D丰富的食物。因为在钙的吸收利用过程中,维生素D起着非常重要的作用。

 

虽然豆腐含钙非常丰富,北豆腐中的钙比同量的牛奶还多,但在吃豆腐时,搭配维生素D含量丰富的食物才能更有效地发挥作用。

 

蛋黄中含有丰富的维生素D,因此鲜美滑嫩的蛋黄豆腐是补钙的优秀菜肴。动物内脏,如肝脏、血液中的维生素D含量也很高,所以将白豆腐和血豆腐一起做成“红白豆腐”也非常理想。

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关键词: 养生 保健 健康饮食
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