如厕“嗯”不出来?必掌握的5种食物无便一身轻

vivi40| 2017-03-20 14:30:00
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便秘严重的人上厕所的时候,一直努力的“嗯嗯”却怎么样也“挤不出”来么?想必任谁都有过这样痛苦的便秘经验。但为什么有时候排便却如此无力呢?

如厕“嗯”不出来?必掌握的5种食物无便一身轻

便秘的原因

 

便秘可说是现代人普遍的文明病,一般是由于肠道蠕动变慢、直肠肌肉收缩而导致张力减退、排便无力;儿童则因爱吃零食、水喝得少儿容易解便不易。要是身体排汗量变少,让人不易感到口渴,让人忘了适时补水,让粪便运送的过程中容易不顺;再加上很多人不爱运动,久而久之形成“不运动→水喝得少→便秘太用力”的恶性循环。

 

下面这5招冬季解便妙招,不想卡卡解不出,就赶紧记下来吧!

 

1.首先要多喝水

 

多喝水能使肠腔内的粪便软化,让运送过程中“不卡卡”。

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2.刺激性食物不宜食用

 

像是浓茶、辣椒、酒类等刺激性食品则不建议在便秘时食用。

 

3.多吃纤维素多的食物

 

特别是纤维多的蔬菜,如芹菜、韭菜等,不仅能提供丰富维生素C,还有足够的食物残渣、刺激肠壁,加速肠道蠕动,让粪便更容易排出体外。

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4.多吃能产气的食物

 

必要时多吃易产气的食物,像是洋葱、黄豆、萝卜等刺激肠道蠕动。若是因进食过少而导致粪便量减少,不足以形成对直肠黏膜的刺激,则鼓励大家多运动,以提高食欲。

 

5.吃些含油脂的食物

 

若是体重正常,血脂也不高的民众,则可吃含油脂食物帮助排便;血脂偏高的人,可在烹调时多加点植物油,还可吃些新鲜水果、梨子等;此外,蜂蜜、火麻仁茶也有润肠通便的作用。

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关键词: 便秘 润肠
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