如厕“嗯”不出来？必掌握的5种食物无便一身轻
2017-03-20 14:30:00
便秘严重的人上厕所的时候，一直努力的“嗯嗯”却怎么样也“挤不出”来么？想必任谁都有过这样痛苦的便秘经验。但为什么有时候排便却如此无力呢？
便秘的原因
便秘可说是现代人普遍的文明病，一般是由于肠道蠕动变慢、直肠肌肉收缩而导致张力减退、排便无力；儿童则因爱吃零食、水喝得少儿容易解便不易。要是身体排汗量变少，让人不易感到口渴，让人忘了适时补水，让粪便运送的过程中容易不顺；再加上很多人不爱运动，久而久之形成“不运动→水喝得少→便秘太用力”的恶性循环。
下面这5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就赶紧记下来吧！
1.首先要多喝水
多喝水能使肠腔内的粪便软化，让运送过程中“不卡卡”。
2.刺激性食物不宜食用
像是浓茶、辣椒、酒类等刺激性食品则不建议在便秘时食用。
3.多吃纤维素多的食物
特别是纤维多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不仅能提供丰富维生素C，还有足够的食物残渣、刺激肠壁，加速肠道蠕动，让粪便更容易排出体外。
4.多吃能产气的食物
必要时多吃易产气的食物，像是洋葱、黄豆、萝卜等刺激肠道蠕动。若是因进食过少而导致粪便量减少，不足以形成对直肠黏膜的刺激，则鼓励大家多运动，以提高食欲。
5.吃些含油脂的食物
若是体重正常，血脂也不高的民众，则可吃含油脂食物帮助排便；血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，还可吃些新鲜水果、梨子等；此外，蜂蜜、火麻仁茶也有润肠通便的作用。
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