经常抽筋是什么原因？预防腿抽筋就靠5大方法
2017-03-16 14:30:00
抽筋的囧境每个人都曾面临过，半夜睡得香甜时或是运动到一半的时候，猛烈的一抽让你痛到不敢动。然而许多人听信各种偏方想预防抽筋，但真的有用吗？平时做这5件事就能防止腿抽筋。
专家表示，抽筋是因肌肉突然、不自主的强直收缩所产生的现象，容易造成肌肉僵硬、剧痛难耐。而大多发生的原因可能是肌肉过度疲劳、钙含量不足、气温太低、肌肉协调不良所导致的不正常肌肉收缩，一般发生在下肢。
5招避免抽筋，不妨试试：
1.【补充水分】
运动时身体会流失大量水分，造成电解质失衡，为了避免脱水、抽筋，记得要补充水分。
2.【补充电解质】
体内的钠与钾水平下降也是引发抽筋的主因，因此运动前吃根香蕉或是喝运动饮料能补充电解质。
3.【补充维生素】
研究指出，补充镁、锌、维生素B、D、E虽然无法抑制肌肉痉挛，但能有缓解疼痛。
4.【跳跃训练】
一旦肌肉感到疲劳，就会引发痉挛，所以维持肌耐力显得很重要。建议平时可透过单脚跳保持肌肉健壮、不易疲劳，也能防止抽筋。
5.【按摩+冷热敷】
一旦抽筋时，伸展痉挛的肌肉，再加上按摩、冷热敷等动作，能达到放松肌肉、缓解疼痛的效果。
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