好吃又营养的5种零食,孕妇也可以吃

咖喱辣椒| 2017-02-27 14:30:00
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很多人都爱吃零食,特别是女生,但是吃零食,很多人第一感觉是没营养、不健康、会长胖等,其实这是偏见。很多零食不仅营养丰富,好吃又不会长胖,孕妇也可以吃。

好吃又营养的5种零食,孕妇也可以吃

 

1、坚果类

 

不喜欢甜食的人,可选择非经油炸油炒,及额外调味的原味花生、核桃等各种坚果,含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱足感,延缓胃排空的速度,吃的时候仔细慢慢咀嚼,也可满足口感。

 

2、酸奶

 

一小杯酸奶,选择低糖、低脂产品,热量较低的,好喝,适合孕早期的孕妈妈。而且能补充钙质,是不错的点心选择,也可以搭配一点水果,增加风味。

 

3、蔬菜沙拉

 

如果家里晚餐有没煮完的蔬菜,例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等,可先洗好、切好,加一点点油醋及调味料,装入保鲜盒裡醃一晚,隔天带到办公室当下午茶点心,顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量,让点心零食有更多元选择。

 

4、紫菜、海苔

 

热量低、含有丰富矿物质,建议在嘴馋时,可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸,钠含量过高,因此一次不宜超过一小包,并且看包装上营养标示,最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。

 

5、全麦杂粮面包

 

全谷类制品,如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等,属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱足感,让人不容易饿。

 

一次限制大约一片吐司的量,可以抹一小匙蜂蜜或果酱,增添风味。如果是吃市售的营养能量条,可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品,并限制吃70~100卡。

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