下午总是昏昏欲睡?少吃这个午后才有精神

幽幽乐| 2017-02-21 14:30:00
阅读()

吃饱饭后总觉得肚皮撑了,眼皮就松了?每到下午,明明还没过三点钟就昏昏欲睡,恨不得逃离办公室,钻回温暖的床铺大睡一觉?有这样的症状,除了表示你真的绞尽心力、燃烧生命在工作打拚,还有另一个可能,就是你午餐吃错了!

下午总是昏昏欲睡?少吃这个午后才有精神

午餐习惯吃高油脂 让你更爱困

 

上班族、学生中餐几乎无不外食,而店家为了让菜色更可口,通常会使用大量的油脂烹调,不过,摄取高油脂食物不只会增加肥胖、心血管疾病风险,还会让你没精神。

 

当我们吃下蛋白质和油脂,会刺激身体分泌胆囊收缩素(Cholecystokinin, CCK),下令胆囊排出胆汁,来分解蛋白质和脂肪,并且抑制食欲,而胆囊收缩素还有一个附带功能,就是调节餐后嗜睡的症状,让人类/动物在饱食后感到放松,告诉大脑可以暂时休息一下,保存点体力,晚点再继续狩猎、求生存。学术上也发现,胆囊收缩素可能会影响催产激素分泌,催产激素不仅能帮助生产顺利,也会让人体感到放松、镇定,进而造成餐后嗜睡。

 

因此,如果你习惯午餐吃猪排饭搭配油亮亮的荷包蛋,满满油脂、蛋白质下肚后,自然特别容易想睡觉了。

下午总是昏昏欲睡?少吃这个午后才有精神

午餐均衡八分饱 维持血糖稳定精神好

 

想维持午后好精神,除了午餐不要吃得太油腻,不要吃太饱也是个好方法。当吃饱饭后,为了让食物顺利分解、吸收,身体其他部位像是大脑、四肢的血液会流到肠胃里帮助消化,这个时候脑袋血液相对比平常少,就比较难集中精神、想睡觉。

 

建议午餐可以多吃些蔬果和膳食纤维丰富的全谷根茎类,可以有效增加饱足感、维持血糖恆定。记得养成细嚼慢咽的习惯,以减少热量摄取,同时还能帮助消化。

下午总是昏昏欲睡?少吃这个午后才有精神

营养师小叮嚀

 

午餐吃得好才不会一到下午就无精打采,你可以:

 

1.少点油炸、糖醋等需要用大量油脂烹调的食物

 

2.控制肉的份量,可以用豆制品(豆腐、豆乾)等植物性蛋白质代替部分肉类。

 

3.不要吃到撑,八分饱刚刚好

 

4.细嚼慢咽,让大脑产生饱足感

 

5.吃饱后避免立刻坐下、瘫着不动,可以尽量动一动、散散步帮助消化

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
关键词: 提神 午睡 午休
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议