长期玩手机视力退化? 快补2大营养素防眼疾!

幽幽乐| 2017-02-21 17:00:00
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现代人越来越依赖3C产品,时时刻刻都紧盯着电脑、手机,有“手机病”的人更日增月益,连睡觉前也一定要滑个脸书、IG当床边故事才肯乖乖就寝。不过营养师提醒,睡觉前滑手机容易造成眼睛疲劳、视力退化,想避免双眼提早老化,一定要摄取足够护眼营养素!

长期玩手机视力退化? 快补2大营养素防眼疾!

3C“蓝光”强力高能可见光 长期照射眼酸、视茫茫

 

波长短高能量的可见光是造成眼睛疲劳、影像清晰度下降的主要原因,其中“蓝光”是能量最高的可见光,因此相较於红外光、紫外光等其他可见光更容易造成伤害。

 

此外,只要睁开眼睛,视网膜就开始努力产生视觉,因此需要消耗许多氧气,然而当受蓝光照射时就容易生成更多的自由基,增加细胞氧化伤害,长期照射容易增加眼睛疲劳,黄斑部细胞损伤进而提升黄斑部病变风险。

 

“叶黄素”、“玉米黄素” 唯二存放眼底的黄斑色素

 

从小爹娘就说吃红萝卜对眼睛好,因为红萝卜中富含类胡萝卜素,不过自然界中上百种类胡萝卜素中,存在身体内的只有不到20种,眼球黄斑部更是挑嘴,只允许对视网膜有益的进入,而通过层层筛选、过滤最后得以储存眼底的,就剩下 “叶黄素”和“玉米黄素”两大顾眼营养素!

 

“叶黄素”和“玉米黄素”在黄斑部扮演抗氧化的角色,抵抗氧化物质和自由基形成带来的伤害,并且负责过滤、吸收蓝光,降低光线造成的伤害。

长期玩手机视力退化? 快补2大营养素防眼疾!

定时补充“叶黄素”、“玉米黄素” 提升黄斑部防晒力!

 

眼底防晒剂“黄斑色素”虽然可以有效保顾视力,不过随着年纪增长和长期照射蓝光,黄斑部的色素浓度也会渐渐下降,因此食用足够叶黄素、玉米黄素就很重要。临床研究显示,只要透过饮食或保健食品摄取足够黄斑色素,就可以提升黄斑部色素浓度,进而降低蓝光对视网膜造成的伤害,并减少黄斑部病变风险。

 

这几天眼睛好酸、涩,等等就喝一罐叶黄素再来个通宵电动马拉松,视力变清晰,打起来应该更顺畅吧!不~补充黄斑色素顾眼睛可不是一蹴可几,必须要定时定量,并且长期服用,才能让黄斑部中的黄斑色素浓度提高并维持稳定。

 

虽然目前并没有国人叶黄素、玉米黄素的日常食用建议量相关资料,不过有研究指出,长者每天摄取6毫克叶黄素可以降低老年黄斑部退化风险,而一般人则应天天摄取6~10毫克。

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【营养师小叮嚀】

 

1.叶黄素、玉米黄素为脂溶性维生素,使用油脂烹调或随餐食用,可以提升身体吸收、利用率。

 

2.避免过度使用3C产品,手机、电脑萤幕至少距离眼睛30公分以上。

 

3.使用3C产品每30分钟都要让眼睛休息一下。

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关键词: 手机 视力 眼睛
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