孕妈怎么睡?孕期睡眠有大学问

程程| 2017-02-17 14:30:00
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孕期睡一个好觉,对很多准妈妈来说,是非常重要的事。那么,孕期怎么睡好?关于孕期睡眠的这几个小问题先了解下吧。

 

孕妈怎么睡?孕期睡眠有大学问

 

孕妇睡多长时间最佳?

 

个体有差异,以恢复精神,身体舒适为度,养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。

 

怎么来提高自身的睡眠质量?

 

1.洗个热水澡或者用热水泡脚,水温控制在35~38℃为宜,时间为20分钟左右。

 

2.睡前喝牛奶,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。

 

3.内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

 

4.保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

 

5.尿频严重时会影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

 

6.夜间少看喜剧和惊悚片,夫妻和睦相处,睡前停止胡思乱想。

 

7.心理干预:有心理和工作的压力,及时找心理科医师排解,减轻孕期焦虑抑郁情绪。

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关键词: 孕妈 睡眠 孕期
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