运动前应该吃点什么？什么时候吃最好？

2017-02-15 14:30:00

运动前一个小时一定要吃东西，但是吃点什么很重要。这时候的饮食选好了，不仅能补充营养保持体力，还有助于增强运动的效果。那么，该如何选择运动前的饮食呢？

杏仁

运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。

香蕉

香蕉富含钾，运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。

全麦面包

它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，为身体提供能量。

酸奶

在酸奶中加入一把蓝莓，可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。

苹果

苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。

运动前饮食坚持原则

1、多吃天然食品

试着在你的冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物。例如，全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。它们能提供给你身体所需的最基本营养，及时补充能量，有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品。

2、别忘掉蛋白质

蛋白质能补充能量，修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。

3、全面吸收

不要一天接一天的吃同一种食物。除了一些健康可口的碳水化合物，例如：粗粮、米饭、藜麦之外，不同的蔬菜和水果能提供不同的营养，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

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