运动前应该吃点什么?什么时候吃最好?

vivi39| 2017-02-15 14:30:00
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运动前一个小时一定要吃东西,但是吃点什么很重要。这时候的饮食选好了,不仅能补充营养保持体力,还有助于增强运动的效果。那么,该如何选择运动前的饮食呢?

运动前应该吃点什么?什么时候吃最好?

杏仁

 

运动前吃一把杏仁,可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素,为身体备足营养。研究还发现,杏仁含热量相对较低。

 

香蕉

 

香蕉富含钾,运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。

 

全麦面包

 

它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪,为身体提供能量。

 

酸奶

 

在酸奶中加入一把蓝莓,可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。

 

苹果

 

苹果有“全方位健康水果”之称,其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外,苹果含糖量适中,很适合运动前食用。

运动前应该吃点什么?什么时候吃最好?

运动前饮食坚持原则

 

1、多吃天然食品

 

试着在你的冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物。例如,全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。它们能提供给你身体所需的最基本营养,及时补充能量,有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品。

 

2、别忘掉蛋白质

 

蛋白质能补充能量,修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。

运动前应该吃点什么?什么时候吃最好?

3、全面吸收

 

不要一天接一天的吃同一种食物。除了一些健康可口的碳水化合物,例如:粗粮、米饭、藜麦之外,不同的蔬菜和水果能提供不同的营养,因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

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