吃豆腐抗骨松!5招让骨头重返年轻

vivi40| 2017-02-14 14:30:00
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以往骨质疏松被认为高龄妇女发病率远高过男性,而事实上骨质疏松是所有人都需要留意的疾病,不仅可能因为骨质疏松而卧病在床,需要看护,甚至有着威胁到性命的危险性。

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驼背、变矮,都是骨质疏松征兆

 

许多老人家上了年纪后腰杆挺不直、身高缩水,都是骨质疏松的表徵,骨质疏松症让患者的脊椎无法承受体重,造成脊椎压迫骨折,由于是在缓慢的状态下逐渐恶化,痛感不强,甚至让许多老人都没有自觉,而脊椎被压迫让背后拱起,也会压迫到脏器,让心肺功能降低。

 

特别是女性,停经之后荷尔蒙平衡大乱,会让骨质密度大幅降低。造就了以往骨质疏松是女性特有疾病的印象。

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中老年男性病患激增,生活习惯病影响骨质健康

 

如果认为骨质疏松是女性特有疾病,是非常危险的,骨质疏松并不是只有高龄以及女性才会发生的疾病,近年来出现了许多新型的案例。

 

病因来自于糖尿病以及动脉硬化等等的生活习惯病,近年来个案以中老年男性为中心急速攀升,如果放着不管,骨头在不知不觉中劣化,可能就会发生突然骨折、无法下床行走的情形,需要聘请看护照料,不只是个人的生活品质,对经济以及家庭都是一大负担,因此,要及早从饮食与运动等等的日常生活面向开始改善。

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五个超简单预防法

 

1、豆腐:钙质是骨头的主要成分,豆腐的钙质含有量非常之高,可在日常饮食中多吃豆腐。

 

2、健走:一天至少要走9200步以上。

 

3、登阶运动:如果有体力的话,可进行一天50次。没有体力的话,也可试试单脚站立,虽然动作十分简单,不过实验让40名骨质疏松患者双脚各单脚站立1分钟,一天进行3回,就有7成以上的受试者骨质密度提升。

 

4、让脸和手掌晒太阳:一天15分钟,可补充维生素D,提高钙质的吸收率。

 

5、喝牛奶:可睡前一杯牛奶确保每日的钙质摄取,而且饭前饮用还具有降血压的作用

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