节后疲劳怎么破?睡前泡脚做拉伸

程程| 2017-02-10 17:00:00
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春节假期,睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……相信很多人都是这么过的。如今,不少市民已回到工作岗位上,但精神状态还没调整回来,对此,营养专家和运动专家来支招,教你调整好状态“满血复活”。

节后疲劳怎么破?睡前泡脚做拉伸

定时饮食多吃“清火”食品

 

假期后两三天里,很多上班族会感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状,更有甚者会因为抗拒返工而出现呕吐、腹泻的症状,这实际上都是假期综合症的表现。对此,营养专家建议,可以从三个方面来调整。

节后疲劳怎么破?睡前泡脚做拉伸

首先,调整作息,恢复正常生活习惯。春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱,所以调整好个人的生物钟非常重要。为了尽快恢复正常的生活习惯,市民要有意识地努力调整,重新养成早睡早起的习惯,还可以在睡前用热水泡脚,按摩脚心以疏通经络,以帮助良好作息的早日成形。

 

其次,调整饮食,清淡为主。过节难免大鱼大肉,因此在进入常规生活后,饮食应回归合理膳食标准,以清淡为主,少吃油腻、刺激食物,并注意定时饮食。可多喝茶,多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品。

 

第三,调整心情,保持轻松愉快的精神状态。春节期间与亲朋好友欢聚,人的心情经常处于激动、兴奋的状态。返工后,尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动,不妨抽空给朋友打个电话聊聊天,或者找个安静的地方,让大脑充分放松一下,从而起到过渡的效果。

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睡前和晨起可做拉伸运动

 

放假期间,人体每天处于奔波、兴奋的过程中,当时不感觉疲惫,但一旦停下来,身体便慢慢“重”了起来,因此,恢复规律的运动,把身体状态重新调动起来,尤为重要。运动健身专家陈真建议市民,可以选择跑步、游泳等全身运动,既锻炼身体又放松心情,注意一定要规律运动和坚持下去。

 

除了一个人运动调整,市民还可以选择一些集体运动,如约上三五好友,一起打球、骑单车等,既能够调整身体状态,又可以增进朋友感情,一举多得。

 

另外,晚上睡觉前和晨起后,市民可以做一些拉伸运动,让自己的身体完全放松,从而把假期中的疲惫抽离出去,有助于身体尽快恢复工作状态。

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关键词: 节后疲劳 泡脚 拉伸
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