睡眠不足百病侵!4助眠秘诀摆脱感冒体质

vivi40| 2017-02-09 14:30:00
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最近常听见身边有人抱怨又感冒了,其实冬天是流行性感冒的好发时期,但除了是因为气候改变所致,又有哪些因素是会导致人体免疫力下降常感冒呢?

 

现代人工作繁重常常加班、再加上生活作息不当,熬夜已是家常便饭,因此容易会有睡眠不足的问题。那睡眠和免疫力有什么关联呢?若睡眠不足或是习惯晚上开灯睡觉,会降低免疫力、使感冒机率增加。

 睡眠不足百病侵!4助眠秘诀摆脱感冒体质

助眠小秘诀

 

1.选择色氨酸食物

 

色氨酸也有助于促进血清素的合成,而血清素是一种神经传递物质,具有稳定神经的功能,使人感到安定、放松,进而诱发睡眠。

 

富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、豆浆、豆腐、芝麻、南瓜子、肉类等,适量摄取有助于舒缓情绪并帮助入睡。

 

色氨酸是合成褪黑激素的原料,也有助于促进分泌血清素,对于助眠有很大的帮助,像牛奶就是不错的食物来源.

 睡眠不足百病侵!4助眠秘诀摆脱感冒体质

2.补充钙和镁食物

 

钙质与神经冲动的传导有关,具有稳定情绪、松弛肌肉及改善失眠的作用,像是牛奶、乳制品、小鱼干、鸡蛋、绿色蔬菜、芝麻、杏仁等都是钙质的良好食物来源,对于助眠有一定的帮助。

 

至于镁,则是与钙共同调节神经的感应及肌肉的收缩,因此也具有安抚情绪和松弛肌肉的功效。若体内镁不足,神经细胞容易兴奋,会导致情绪过于激动而不容易入睡,建议失眠者平常可多补充香蕉、杏仁、腰果、黄豆、蔬菜、燕麦等含镁食物。

 睡眠不足百病侵!4助眠秘诀摆脱感冒体质

3.避免辛辣和高脂肪饮食

 

若晚餐吃太过于油腻和具有刺激性的食物也会影响睡眠,像是辣椒、大蒜、胡椒、姜等辛辣刺激性食物容易引起肠胃不适,尤其是平躺准备睡觉的时候,会有胃灼热感,影响睡眠品质。

 

4.不喝含酒精和咖啡因饮料

 

很多人都以为喝酒可以帮助入睡,确实喝完酒一开始会让人产生想睡觉的感觉,但实际上酒精反而会阻止脑波进入深层睡眠期阶段,让人无法好好睡一觉,而且不断做梦,导致隔天早上仍疲累不堪。

 

而含有咖啡因的咖啡、茶、巧克力、可乐等也会导致失眠现象,那是因为咖啡因是一种天然的中枢神经兴奋剂,有提神的作用并使情绪处于亢奋的状态。再加上咖啡因本身具有利尿作用,睡前摄取也可能会增加半夜上厕所的次数,造成睡眠品质下降。

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关键词: 失眠 免疫力 感冒
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