偏头痛快抓狂?吃点这个赶走疼痛

幽幽乐| 2017-02-04 14:30:00
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偏头痛要人命,而且经常发作,的确是非常棘手,根据国外实验研究报告指出,假使能避免吃到常见的“嫌疑食物”,有20%到50%的人能够降低或完全消除头痛。

 

而适度补充富含“镁”的食物,包括:全谷类食物、绿色蔬菜等,能降低偏头痛的发生机率。

偏头痛快抓狂?吃点这个赶走疼痛

少碰12种头痛通缉犯食物

 

“偏头痛”是一种中重度的搏动性头痛,有3大特征,包括:痛起来好像有东西在脑袋里敲的感觉(敲痛的速度与心跳同步),多数患者会痛到恶心、呕吐,以及有怕光、怕吵等症状,只要符合上述3项条件中的其中2项,就有9成以上可能是“偏头痛”。偏头痛常于青少年期发作,女性偏头痛盛行率多于男性,也好发于女性经期期间。

 

健康畅销书作家、责任医疗医师委员会主席兼创办人尼尔.柏纳德(Neal D. Barnard)医师,在其新书《这样吃,全身疼痛都消失:终结一辈子的不舒服,三週吃出抗痛力》中表示,12种头痛通缉犯食物包括:乳制品、巧克力、鸡蛋、肉类(包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉或鱼等)、小麦(麵包或义大利麵)、坚果和花生、番茄、洋葱、玉米、苹果、香蕉。

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补充“镁”对抗偏头痛

 

以上“嫌疑食物”要少碰之外,许多研究都显示,镁能对抗偏头痛,没有人知道镁抗偏头痛的机制为何,但若是饮食中富含镁,偏头痛的确比较少发生。精神压力之所以会导致偏头痛,可能就是因为压力会耗损体内的镁。

 

研究员发现,每天除了从食物摄取镁之外,若能补充200毫克镁锭,将能帮助预防偏头痛。在3,000位用镁治疗偏头痛的受试者当中,有80%的人至少得到部分缓解。

 

其实,光靠食物就能轻易摄取足量的镁。假如饮食中镁的含量低到需要考虑用补充品,代表必须多吃些蔬菜、豆类和谷类。

 

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富含镁的食物:

 

1.全谷类食物:像是糙米、大麦和燕麦。

 

2.非柑橘类的乾燥水果与绿色蔬菜:像是无花果以及绿色蔬菜,特别是绿花椰菜、菠菜和瑞士甜菜,这些全都是安全食物。

 

坚果和小麦的镁含量都很高,但对某些人来说算是问题食物,所以你在尚未确认其安全性前,我们仍不建议食用。大豆也是一样情形,其他豆类则比较少会造成问题。值得注意的是,肉类和乳制品不只镁含量很低,而且经常会引起偏头痛。

 

至于镁的一般建议食用量,若是将食物来源和补充品一併计算,男性是420毫克,女性则是320毫克,然而,这样少量的镁只能避免身体出现缺乏症状。研究员相信,成年人若想达到最佳的健康状况,理想服用量应该是每天400至700毫克。

 

提醒,在服用镁时,若能搭配50至100毫克的维他命B6,对经前发作的头痛特别有效。每天这样搭配服用就会有疗效,在经期前5天再服用亦可。每天切勿服用超过200毫克的维他命B6,因为高剂量有可能会造成神经问题。

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关键词: 花椰菜 糙米 偏头痛
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