如何打破每逢佳节胖三斤的“魔咒”?

程程| 2017-01-23 14:30:00
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春节即将来临,家家户户忙着储备年货,准备和亲友宴聚欢庆。殊不知,每年春节期间都是食源性疾病的高风险时段,而在大饱口福之余,体重也容易失控。如何才能健康过节、保持身材不走样呢?

 

如何打破每逢佳节胖三斤的“魔咒”?

 

俗话说,“一口吃不成胖子。”胖子究竟是怎么一口一口吃出来的?营养师指出,其实,每天只要增加很少的食物,而消耗的能量不增,长胖是迟早的事。

 

过年了,别说多吃一包薯条、多喝一罐可乐,走亲访友吃多几餐的机会也比比皆是,但别说跑“半马”,恐怕连“迷你马”也没多少人跑。多吃少动、光吃不动,所以不少人都会“每逢佳节胖三斤”。

 

那么,这个“魔咒”该怎么破?

 

“保持健康体重,关键要吃动平衡。”除了儿童、青少年和孕妇,普通人能量消耗不外乎就是基础代谢以及消化食物的特殊动力。如果长期能量摄入不足或是消耗过多,会造成低体重和营养不良;如果能量摄入过高或是消耗过少,则会导致体重超重甚至肥胖,增加高血压、糖尿病及高脂血症等疾病的风险。

 

“所以要管住嘴,如果管不住嘴就要多运动。”亲友欢聚,有时一餐饭多吃几口或多喝一杯也在所难免。但要记得食不过量,控制一天的总能量摄入,尽量保持摄入和消耗的能量处于平衡状态。特别是有糖尿病等基础疾病的患者,一日三餐吃了多少,自己更要心中有数。

 

过节也要坚持适度运动,减少久坐时间。而适度运动也有讲究。专家建议,每周至少进行5天中等强度的运动,运动累计时间在150分钟以上。怎样才算是中等强度的运动?营养专家给出一个简单的公式:运动时脉率=(170-年龄)。如果想增大运动量,也要注意安全。一般安全运动强度的脉率<(220-年龄)。

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关键词: 佳节 过年 肥胖
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