每天需要睡多久?自然醒感觉良好为最佳

程程| 2017-01-16 17:00:00
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人一天究竟该睡多久呢?据国外权威机构发布的一套睡眠指南,为不同年龄层的人列出了睡眠时间的参考标准。

 

每天需要睡多久?自然醒感觉良好为最佳

 

对于不满三个月的婴儿来说,睡觉是他们生活的主要部分,一天的睡眠时间应该在14-17小时。而到了1-2岁,这一时间将缩短至11-14小时。6-13岁的学龄儿童,建议每日保持9-11小时的睡眠。对于14-17岁的青少年来说,每天睡眠时间应该维持在8-10小时,如果正处于青春期,则需要更多睡眠。对于成年人来说,每天7-9小时的睡眠已是最佳,6小时到10小时也是可行的。对于65岁以上的老人来说,建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

 

从中我们不难发现,睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系。医生认为,个体之间也存在着差异,衡量睡眠是否充足的一个标准就是第二天的精神状态,若睡到自然醒并感觉良好,这就是你的最佳睡眠时间。

 

闭眼就睡,你得学点睡眠技巧

 

很多人会很羡慕那些倒下闭眼就能睡着的人。像王石,他就说他自己的睡眠质量非常高。“我一般睡觉,你不要让我闭上眼,只要我闭上眼,一分钟之后才睡着,这算时间长的了”。如何能够快速入睡,不在床上左翻右翻呢?从睡眠医学上来讲,有三点是值得大家学习的睡眠技巧。

 

1、室温低点有利于入睡

 

周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累,何时会感觉更清醒些。当体温升高时,我们会感觉更清醒,脑电波发射频率也更高些。当体温下降时,我们会感觉到打瞌睡,身体疲乏,也会感觉懒洋洋的。所以,适当调低室内温度,有利于入睡。

 

2、做点锻炼你会睡得更熟

 

任何运动锻炼都能快速提高体温,这对你的睡眠系统很有好处。因为锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,然后更长时间地保持更低的温度。这能保证你睡得更熟。白天一定要有足够的户外活动,而且要多进行有氧或无氧的运动,保证在晚上精力已经耗尽快速进入睡眠。

 

3、中午打盹不超过45分钟

 

经过了体温升高精力充沛的白天之后,到中午是个体温回落的隘口,这时通过打盹来缓解体温下降,效果是最好的。如果你打盹不超过45分钟,醒来后会感到精力充沛。但一定要记住,不要打盹过久!如果打盹超过1到2个小时,你就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降,而醒来后会感到非常困倦、丧失判断力。

 

掌握以上3点,就可以尽可能地保障你的“有效睡眠时间”。而王石“闭眼就睡”的经验在于面对压力的心态好。医生认为,睡眠不要受到任何压力的干扰,“我要告诉我,明天怎么样不知道,但是太阳一定会升起,你现在当务之急是不管明天怎么样,你要睡个好觉。那就是,睡觉要自己来调整。从更长远的角度看,你眼前很焦虑的东西实际上都是微不足道的。所以,如何调整自己,学会在激烈的竞争当中、在压力下放松自己,这是非常非常重要的”。

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关键词: 睡眠时间 睡眠 养生
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