拿什么拯救低质量睡眠?这4个助眠方法赶紧收藏

vivi40| 2017-01-09 14:30:00
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人工作学习了一天都需要通过睡眠来缓解身体的疲劳,存储精力。然而有的人就表示睡眠质量很差,严重影响了第二天的工作效率和生活质量。对此,小编给大家介绍4个简单易行的助眠方法。

 拿什么拯救低质量睡眠?这4个助眠方法赶紧收藏

帮助熟睡的4个方法

 

1. 饮用有助于睡眠的茶品

 

首先要介绍的帮助熟睡方法,就是喝有助于睡眠的茶类,因为从体内开始变为睡眠模式是很重要的。

 

从以前就有香草茶或汉方茶有助于睡眠的说法,据说对失眠也能有改善效果。同时具有舒缓身心紧张的效果,能让烦躁的心沉稳下来。当中特别推荐的是莲心茶,莲心茶是许多人喜爱的中国茶之一,原料是莲子胚芽。虽然有点苦味,但喝下後感觉清爽,为了舒适的睡眠十分推荐大家睡前喝喝看。

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2.调暗浴室的灯光

 

睡前人如果待在明亮的环境,大脑会对强烈的光线产生反应。因此受到刺激,被称为睡眠贺尔蒙的褪黑激素便无法发挥作用。

 

所以每晚19点以后尽量将房间灯光调暗,灯光稍微变暗,到真正睡前大脑会开始做好睡眠的准备。特别是洗澡时非常重要,浴室通常和客厅比起来天花板比较低,光线容易被墙壁反射,让浴室里面变得更加明亮。因此灯光调暗一点,让褪黑激素能顺利分泌,入浴後自然地渐渐就会感觉到睡意。

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3.在床上时不玩手机和电脑

 

大家应该都知道睡前使用手机和电脑是不好的,在黑暗中使用这些电子产品不仅仅是对眼睛有害,手机蓝光还会造成大脑过度反应,进而压抑褪黑激素分泌。因此,尽量在睡前1小时不要接触这些电子产品吧!

 

4.精油香氛

 

为了获得良好睡眠品质,借用香气的力量也是非常重要的。最近有失眠问题的人当中,有许多人是因为压力而无法好好入睡。无论是心理压力还是身体的劳累造成身心紧张,无法得到品质良好的睡眠。滴一滴精油在面纸上放在身边,能直达鼻子和脑部,让人放松。

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关键词: 失眠 烦躁
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