冬日血压飙升?调控血压,食疗也有效

程程| 2017-01-06 17:00:00
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冬日血压突然飙升,这时除了情绪调整、适当做户外运动,吃对食物也很有帮助。心血管医生认为,冬日要护心,从调节生活起居着手也是良策,包括三方面:

 

冬日血压飙升?调控血压,食疗也有效

 

一是调控情绪。

 

《黄帝内经》中说:“恬淡虚无,真气从之;静神内守、病安从来……外不劳形于事,内无思想之患,以恬愉为务。”是说人们应当保持一种“恬淡虚无”的状态,做到精、神内守,身体不被过多的事务所劳累,思想不被过多的思虑所困扰,这样形体才不易衰老,精神也不易耗散。当遇到工作或生活压力、不开心事件,要学会转移注意力,学会给自己积极向上的暗示,学会用自我娱乐、助人为乐等方法,放松机体与精神,使得焦虑抑郁的情绪得到缓解,从而保持情绪、血压的稳定。

 

冬日血压飙升?调控血压,食疗也有效

 

二是多到户外晒太阳和参加运动。

 

每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少冬季的抑郁情绪;做到早睡晚起,特别是老年人要在太阳出来后才外出锻炼,人在光线充足的条件下进行活动,可以增加机体的内分泌系统的功能,可以唤醒细胞的兴奋,使人保持积极的情绪。多参加户外活动和锻炼,如散步、跑步、打太极拳、跳健身舞等,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁焦虑状态。

 

三是进食有利于改善情绪的食物和中药膳食。

 

在一日三餐中,多食一些能够改善情绪的食品、蔬菜、瓜果,如:全麦面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等,每天喝白开水为主,少喝浓茶、咖啡等饮品。也可用一些有效的中药膳食来帮助调节睡眠和情绪,如:

 

冬日血压飙升?调控血压,食疗也有效

 

1.莲心茶

 

莲心2克、开水泡10分钟后可饮,适用于心火旺盛者。

 

2.灵芝煲乌鸡

 

灵芝适量、红枣10克、乌鸡150克,同煮至鸡肉烂加调料,饮汤吃肉,适用于气虚者。

 

3.二仁瘦肉汤

 

柏子仁10克、酸枣仁20克、大枣10克、瘦肉50克,同煲1小时,饮汤每周2次,适用于心肝血虚者。

 

4.百合莲子汤

 

百合30克、莲子20克、桂圆肉10克、大枣10克,煲2个小时,每日早或晚服,适用于心脾两虚者。

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关键词: 血压 食疗 冬季
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