孕晚期妈妈吃的好比吃多少要重要!

vivi39| 2017-01-04 14:30:00
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饮食对孕期妈妈来说十分重要,特别是孕晚期,吃什么都有讲究。那么孕晚期妈妈应该如何合理安排饮食呢?

 

孕晚期所需的营养元素

 

1、多补充含钙食物

 

钙是人体内重要的矿物质,也是含量最多、需要量最大的矿物质。它不只与骨密度有关,也和免疫相关,缺乏钙质将会导致免疫系统失调,容易感染疾病、发生自体免疫疾病;并且,它与肌肉、心脏的正常收缩,以及神经反应都有关联。

2、铁质帮助造血

 

铁是人体必需的微量元素,也是造血所需的原料。孕妇因为体内多了胎儿,血液量增加,所以在摄取含铁食物上显得非常重要,可从奶类、蛋类、樱桃、柑橘、黑紫色葡萄中获得;或可将红枣去核、加水煮成茶饮也很理想,但嘴巴黏腻、火气大的人就暂时先别饮用。

 

3、均衡饮食可获取锌

 

锌是人体六大酶类的组成成分,对全身有广泛的作用。当有缺乏时会有食欲减退、生长迟缓的表现,与中医“肾虚”影响生育、生长的原理相似。每公斤的蚵含锌量约为1000毫克;其它如肉类、肝脏或蛋类,含量也有20~50毫克;此外大白菜、黄豆、糙米、扁豆、马铃薯以及南瓜当中也都可摄取到锌。

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关键词: 妈妈
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