预防老年痴呆,有几个简单方法,医生也在做

咖喱辣椒| 2016-12-30 17:00:00
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老年痴呆,即是老年人脑袋不灵活,出现了“故障”。想要70岁还保持30岁的脑,有什么办法呢?其实延缓大脑衰老,方法很多,多做6件事即可。医生也在做,很简单,要坚持!

 

1、坚持运动

 

英国科学家研究发现,导致65岁以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明,缺乏体力活动可使痴呆风险增加。定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应,预防老年痴呆。

预防老年痴呆,有几个简单方法,医生也在做

 

推荐运动:健步走、游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽、太极等。

 

2、活动双手

 

都说十指连心,常运动双手可减少心脑血管疾病。建议老年人多做手部运动,对延缓脑部衰老,效果很好!

 

推荐方法:十指交叉、握拳、转健身球、拍手等。

 

3、读书看报、多思考

 

北欧研究人员发现,与上学不到5年的人相比,上过6-8年学的人患痴呆的要少43%,受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84%。受教育程度高,意味着接受的新知识多,大脑衰老速度相对减慢。

预防老年痴呆,有几个简单方法,医生也在做

 

推荐方法:读书、看报、写日记、益智类游戏、学习新本领。

 

4、扩大社交

 

社交活动能对大脑产生刺激。老人保持规律有序的社交生活,可避免老年痴呆过早上门。

 

推荐方式:出门参与社区活动、多结识朋友、多与人交流。

 

5、唱歌跳舞

 

唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环;记歌词、记旋律又能充分调动大脑活动。另外,唱歌还有利于释放身心压力。英国的一项研究发现,跳舞能加快血液循环,增加脑部供血,同样能帮助保持大脑活力。

预防老年痴呆,有几个简单方法,医生也在做

 

推荐方式:适当参与社区活动,如美声班、广场舞,培养兴趣等。

 

6、健康饮食

 

多吃鱼类、当季水果和蔬菜。南瓜,富含β胡萝卜素,维生素C、E等抗氧化成分,还富含膳食纤维,帮助人体提高免疫力。鳄梨,富含维生素E,能降低老年痴呆症的发病风险。另外,姜黄中富含的姜黄素,具有强大的抗氧化作用。

 

推荐饮食:鱼类、当季蔬果。

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关键词: 养生 保健 健康饮食
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