青少年合理膳食怎么吃?每天这样吃更健康

程程| 2016-12-27 14:30:00
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不少初中、高中学生在学校住宿生活,一日三餐基本都在学校饭堂解决。对此,营养专家提醒说,离开父母住校的中学生,应注意树立起平衡膳食的健康饮食意识,一日三餐要保证食物的多样性,不应偏副食、弃主食,更莫不加约束地吃零食。青少年日常如何合理膳食?营养师给出以下基本原则:

 

青少年合理膳食怎么吃?每天这样吃更健康

 

1.谷薯类食物每日摄入225g~300g,全谷类和杂豆30g~100g,薯类25g~100g,食物多样,但也要避免摄入过多,可依据每个人活动量的大小进行调整。

 

2.鱼、禽、肉每日平均摄入50g~75g,蛋类40g~50g,每天液态奶300g,豆制品15g~25g;鱼、虾、贝类,尤其是深海鱼含丰富的DHA应优先选择,注意各类食物的合理搭配。

 

3.蔬果每天摄入400g~500g(其中深色蔬菜应不低于一半),水果200g~350g;适当吃些含碘丰富的紫菜、海带、海鱼、虾等,预防甲状腺肿的发生。

 

而对于受“青春痘”困扰的中学生,医生则建议多吃清淡食物(特别是蔬菜、水果),少吃辛辣刺激、油腻或太甜的食物,注意保持消化顺畅,防止便秘。

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关键词: 膳食 青少年 健康
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