吃出美丽,3种营养素皮肤大爱

vivi40| 2016-12-23 17:00:00
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物中的“美颜营养素”,不仅可以改善粗糙、干燥等皮肤各种问题,还可以从内调养身体和滋润皮肤,让你吃出气色红润的滑嫩美肤!

 吃出美丽,3种营养素皮肤大爱

维生素A——润肤防皱

 

维生素A是最佳“保湿营养剂”,它是复杂机体必需的一种营养素,对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。

 

冬季干燥,缺乏滋润的皮肤,维生素A能够对皮肤有效锁水,加强肌肤的抗氧化功能,延缓皮肤衰老。还可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢,抵抗细菌及辐射危害,让皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。

 

富含维A的食物

 

1.玉米

 

玉米是抗衰老食物,含有丰富的胡萝卜素,能够滋润肌肤,使肌肤恢复润泽,以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。

 

2.猪肝

 

猪肝中蕴含着丰富的维生素a,常吃猪肝,对肌肤有着很不错的美容功效。还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料,能够与维生素a一起发挥功效,让你恢复健康红润的好肤色、好气色。

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3.蛋黄

 

蛋黄中的维生素a含量很高,多吃鸡蛋有助于补阴养血,滋阴润燥。

 

维生素E——调节雌激素,延缓皮肤老化

 

无论是延缓衰老还是调经美颜,都离不开维生素E的作用!

 

维生素E具有强大的抗氧化能力,是体内最主要的生物自由基清除物。它能防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。还可以调节雌激素。以使女性雌激素浓度增加,避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。

 

富含维生素E的食物

 

1.谷物坚果类

 

谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E,特别是种子的胚芽中。

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2.蔬果

 

猕猴桃、玉米、冷压的蔬菜油、红花、大豆、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等都是含维生素E比较多的蔬菜。

 

3.植物油

 

食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

 

铁——补血润肤

 

补铁不足,小心变“黄脸婆”。缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”,女性铁质不足,气血无法充分滋润肌肤,皮肤细胞带氧量不足,就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题。。

 

该如何补铁?

 

1.多吃红肉、瘦肉

 

肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。

 

2.多吃高铁蔬菜和豆类

 

谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类,以及红苋菜,蕃薯叶等深色蔬菜,不但含铁量高,还含有帮助制造红血球的叶酸。

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