“累”了别撑,赶走疲劳有8招

程程| 2016-12-23 17:00:00
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有一句话说的好:“输了健康,赢了世界又如何?”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步,让自己放松一下?“累”了别硬撑着,只要我们在日常生活中做好以下8件事,就可轻松释放自我,远离疲劳。

 

“累”了别撑,赶走疲劳有8招

 

1.及时察觉压力信号。当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。

 

2.经常反省自己。每天腾出固定时间问自己一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题,要尽快调整。

 

3.两粒特效降“压”药。散步是最有利于降压的方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。另一种“特效药”是听古典音乐,实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。

 

4.把握“8小时以外”生活。千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动等,都容易使人放松。

 

5.和大自然接近。每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。如果在室内,烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。

 

6.疲劳时补点钾。当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到钾。

 

7.挤时间锻炼。即便你无法做到每周3次、每次30分钟的锻炼强度,你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。

 

8.提前10分钟。上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。

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关键词: 疲劳 过劳 健康
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