掌握这些午睡方法,让你醒来不犯困

vivi39| 2016-12-14 17:00:00
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睡午觉是保持健康的法宝之一,人人都应该养成这样的习惯,尤其是上班族。但是很多人午睡以后经常感觉没有精神,很久都不能恢复。

 

那么究竟怎么午睡才能让我们不发困呢?

掌握这些午睡方法,让你醒来不犯困

12点至15点的30分钟睡最好

 

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。

 

午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

 

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

 

对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

 

这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

 

午睡的睡姿并不是趴着睡

掌握这些午睡方法,让你醒来不犯困

最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

 

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关键词: 醒来 午睡 午睡方法
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