拇趾外翻?几招肌腱伸展超有效

vivi40| 2016-12-06 17:00:00
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年底正是到了购物旺季,很多女性又暴走逛街了,不少人拇趾外翻又犯了?采取一些复健动作,可以缓解拇指外翻。

 拇趾外翻?几招肌腱伸展超有效

拇趾外翻发作后,可进行物理治疗

 

当发现自己的拇趾逐渐靠近第二趾时,就应该尽早寻求物理治疗师的评估,做预防恶化的工作。等到疼痛发生时,就必须接受物理治疗,减轻发炎与疼痛症状。

 

但不论是哪一期的拇趾外翻,以下的物理治疗动作建议可进行:

 

1.脚背肌腱伸展:平坐在椅子上,将右脚踝轻轻置放在左脚膝盖上方,用右手将包覆右脚脚趾及右脚背并轻轻施力往下压,停留15秒,换另一只脚操作。各做3回合。

 

2.拇趾外翻肌腱伸展:平坐在椅子上,将右脚踝轻轻置放在左脚膝盖上方,左手握住右脚大拇趾向下,再向外伸展,停留15秒,换另一只脚操作,各做3回合。

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挑选鞋子5点要诀,避免发生拇趾外翻

 

1、拿起中意的鞋子,试着弯折前脚掌曲折处,相当是脚掌走路时会折起的部位。有些鞋子无法弯折,或是可弯折的部位不自然,如此便会造成足部的伤害。

 

2、将双手放在鞋的前後端,像扭毛巾一样稍微扭转,观察鞋的中段部分,好的鞋子中段部分硬挺,不会过软,否则穿着时一踩就会垮掉。

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3、出力捏住鞋后跟,观察软硬度,硬的後跟较能稳定并且保护跟骨,但也需要注意材质,太差的材质会使脚後跟磨破皮,鞋子後方的中线也需要与地面垂直,中线不正将会导致跟骨歪斜。

 

4、再来分别压压看鞋内大拇指、第五跖指关节、鞋後跟三处,测试鞋子是否晃动,稳定度高的鞋子晃动的幅度不应过大。

 

5、试穿时,套进鞋子後须留下一指宽,试着多次来回行走,确定没有不适感,才是值得购买的好鞋。

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关键词: 拇指外翻
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