这4种人最容易胃食道逆流!营养师:3+1招远离火烧心

幽幽乐| 2016-11-24 17:00:00
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你是不是也时常觉得胸口跟胃闷闷的,三不五时就感到反胃、恶心或胸腔有灼热感,有时候甚至感受到胃酸逆流,搞得喉咙卡卡、痛痛的,也许你是受到胃食道逆流纠缠了。

这4种人最容易胃食道逆流!营养师:3+1招远离火烧心

胃食道逆流几乎是每个人都经历过的症状,主要与现代人生活压力大、作息不规律和饮食习惯不佳有关,儘管通常只有偶发性胀气、胃酸逆流造成的轻微不舒服感,不过有时候也会出现胸痛、心悸甚至窒息,长期反覆发作还可能导致胃酸、胆汁逆流,引起食道咽喉甚至气管黏膜受损,因此不可以轻忽。

 

为什么会发生胃食道逆流呢?

 

胃食道逆流主要是下食道括约肌功能不全,造成胃酸、胆汁逆流至食道,造成火烧心、胸痛等症状。

 

其他,如遗传因素、服用会降低括约肌压力的药物(镇静剂、抗忧鬱剂、抗气喘药等)、长期心理压力或抽烟等都会加重胃食道逆流症状。

 

胃食道逆流有那些症状呢?

 

胃食道逆流症状千百种,常见的如喉咙有异物感、声音沙哑、胸闷、腹胀。

 

慢性胃食道逆流则可能增加食道痉挛、胸痛发生机率,严重还会引起吞嚥困难,长期下来会影响睡眠、工作、饮食甚至整体生活品质。

 

长年胃食道逆流容易併发食道炎、食道溃疡、巴洛氏食道,巴洛氏食道是胃酸持续伤害上皮细胞,导致食道组织变性,属于食道癌前兆,因此若有巴洛氏食道的患者应定期检查追踪。

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谁容易胃食道逆流?

 

1.午休时间短,吃饭匆忙的上班族:狼吞虎嚥容易消化不良,延长胃排空时间,提高胃食道逆流风险。

 

2.肥胖者:体内脂肪压迫,造成胃部压力大而引发胃食道逆流。

 

3.抽烟者:尼古丁会降低下食道括约肌的压力,长抽烟也容易破坏肠胃道完整性。

 

4.孕妇:怀孕时荷尔蒙分泌量改变,肠胃运作减缓,延长胃排空时间;而怀孕后期子宫胀大压迫胃部,都会增加胃食道逆流机会。

 

胃食道逆流要怎么吃呢?

 

除了靠药物缓和不适外,更应该从平日饮食中减少恶化胃食道逆流的可能,只要掌握以下三大饮食原则,避开地雷区,就可以安心吃萝!

 

1. 预防胃食道逆流/

 

避免吃高脂食物如:鸡排、三层肉、糕点等,以防降低下食道括约肌压力

 

避免吃含咖啡因食品、巧克力、酒精、薄荷

 

足够的蛋白质可以增加括约肌压力

 

2. 减少刺激食道黏膜/

 

避免太热、太冰或辛辣刺激的食物。例如:剉冰、麻辣锅、辣炒年糕等

 

少吃粗糙、坚硬的食物,以免摩擦食道、加剧不适

 

3. 避免胃酸分泌过多/

 

少量多餐,避免一次大量进食刺激胃酸分泌

 

避免饮用咖啡、酒精减少刺激胃酸分泌

这4种人最容易胃食道逆流!营养师:3+1招远离火烧心

改善胃食道逆流Tips

 

1.睡前2-3小时避免吃东西,用餐后不要马上平躺

 

2.睡觉时可以将床头垫高

 

3.不要穿太紧的裤子

 

4.维持理想体重(BMI维持在18.5~24之间)

 

5.戒烟

 

6.适度放松、避免负面情绪

 

【营养师小叮咛】

 

若透过调整生活作息还是无法改善胃食道逆流症状,就要寻求医师治疗,适时使用药物介入来舒缓症状,并搭配营养师指导,维持良好饮食习惯,以减少外来刺激加强治疗效果。

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