冬天易落枕,1个巧招可快速恢复

幽幽乐| 2016-11-16 14:40:26
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最近天气开始转冷,温差变化大,活动量较低、长时间姿势不良的上班族,除了上班要盯着电脑,回家也常常坐在电视前、甚至边低头滑手机,睡一觉起来,就很可能发生落枕的情形!

冬天易落枕,1个巧招可快速恢复

落枕黄金治癒时间:6小时是关键!

 

治疗师表示,一般来说落枕大约3-5天就会慢慢好转,如果能在落枕发生的6小时内接受治疗,效果会最好,否则一旦肌肉开始有保护性孪缩,后续治疗效果就会大打折扣。

 

建议可慢慢地活动头部,把头往痛的那边慢慢转动,到有感觉疼痛的位置就停住,停在那裡一下子让脖子感受一下可以转动的程度,之后再回到原点,多做几次后就可发现头转动的角度会增加疼痛感也会下降。

冬天易落枕,1个巧招可快速恢复

如超过6小时都没有依上述方法缓解疼痛,则建议可视情况选择冰敷或热敷,若真的痛到不敢动,可先冰敷疼痛的地方15分钟来减轻不适感。若落枕没有严重到无法转动,则可配合热敷、搭配头部转动的运动及按摩来舒缓不适感。

 

一般可以采用用热毛巾、电热毯来热敷,不过万一家中没有这类物品,能否使用吹风机这类家电呢?江治疗师表示,使用吹风机要特别注意烫伤的危险,热敷温度约在40~45度最合适,一次敷15到20分钟即可,吹风机因为不好控制温度,对温度不敏感的老人家要特别注意。

冬天易落枕,1个巧招可快速恢复

落枕按摩有诀窍,乱按压容易受伤发炎

 

有些人可能会有按摩就是“越痛越有效”这样的误解,事实上,按摩要按到对的地方,可使用网球针对“头半棘肌、头夹肌、胸锁乳突肌或肩部提肩胛肌”来适当的按压,按压到稍微有疼痛感即可。

 

另外,针对常常有落枕情况的朋友,记得晚上睡觉时要注意脖子保温,不要让冷风直接吹在脖子上,也可以用小毛巾盖在自己的脖子避免着凉,另外平时多做一些转动肩颈的运动也对于落枕有一定的预防作用,千万不要因为天气冷就不运动,压力大的民众也可透过运动及调整作息来让身体放鬆。

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关键词: 落枕 睡觉 按摩
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