一分钟判定你缺了哪种维生素

vivi40| 2016-11-16 17:00:00
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我们每天都会从饮食中获取丰富的营养物质,如蛋白质、维生素等,如果身体缺少维生素会出现怎样的后果呢?来看看身体的症状与维生素之间的关系,这样就能提前预防身体不适症状的发生。

 分钟判定你缺了哪种维生素

1.容易暴躁,发怒

 

这种情况是缺乏铁质。

 

铁是能够促进体内制造红血球细胞的重要元素,缺铁不但会贫血,还会让你变情绪化、容易发脾气。

 

肉、鸡蛋、坚果、绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并多补充维生素C来促进铁的吸收。

 

2.味觉减弱,食之无味

 

这是缺乏锌元素的表现。

 

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、掉发、味觉功能退化等。如果发现常常吃东西觉得没味道,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

 

多吃牛肉和羊肉,其中含有丰富的锌元素。

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3.嘴破、口炎

 

缺维生素B2。

 

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

 

每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

 

4.胃部感觉不适

 

缺维生素A。

 

维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

 

因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

 

每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法

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5.全身酸痛

 

缺乏维生素D。

 

维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

 

每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

 

6.脚踝浮肿

 

缺乏钾。

 

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

 

适量吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

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