懒人减肥法,在床上就可以瘦全身!

vivi40| 2016-11-08 17:00:00
阅读()

对于又懒又想要减肥的人来说,两全其美的事那就是一边躺在床上还能一边瘦了!如果我说真的有这么神奇的方法,你信不信呢?这几招锻炼方法经过多人使用有效,让你实现和床不离不弃还能减肥的伟大人生梦想。

 

1.腹部锻炼法

 

身体平躺,伸展背部,绷直双腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧缩,双腿在悬空停留一会儿,然后缓慢地放下来。注意双腿在抬升时吸气,放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

 懒人减肥法,在床上就可以瘦全身!

2.臀肌锻炼法

 

身体平躺,弯曲双腿,双脚平放在床上,双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面,在空中停留1到2秒,然后慢慢地回到原处。该组动作重复15次,如果感觉到臀部有燃烧感,说明动作有效。

 懒人减肥法,在床上就可以瘦全身!

3.瘦腿锻炼法

 

侧卧抬腿:侧卧身体坚持一条直线。抬到身体仍然坚持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力。慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次。

 懒人减肥法,在床上就可以瘦全身!

4.腹式呼吸锻炼法

 

平躺床上,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再缓缓呼出,每分钟呼吸4次。这对强身健体、调理脏腑非常有益。

 

5.扭脚运动

 

做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
关键词: 减肥 强身健体
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议