女性经期该怎么吃?

vivi40| 2016-11-07 14:30:00
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月经是女性性功能一项特有的生理性规律。那么在例假期间我们女性该怎么合理的饮食呢,恰当的饮食既可以补充经期给身体带来的损失,也可以调节情绪,缓解痛经,所以饮食这方面对女性来说是非常关键的。

 女性经期该怎么吃?

1.适宜吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。

 

食大枣、薏苡仁粥、面条等。为了营养能够平衡保持,还应同时食用新鲜水果和蔬菜。尽量以新鲜的食物为主,这样营养破坏较少。

 女性经期该怎么吃?

2.适合吃含铁高的食物。

 

血红蛋白中含有丰富的铁元素,吃含铁高的食物对智力、免疫、衰老及新陈代谢等都有重要作用。

 

鱼、瘦肉、动物肝脏等含铁量丰富,而且容易被人体吸收利用;所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

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3.宜喝加热牛奶

 

下腹疼痛、睡眠不安、腰酸背痛、身体疲倦、四肢无力及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适情况。

 

研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾镁元素可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、减少经血量、防止感染的作用;帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

 女性经期该怎么吃?

除了可以通过饮食来进行调理,另外还要保持充足的睡眠和良好的心情,调整好自己的心态。

 

有些时候,心理上的压力会导致月经异常,压力大等负面情绪,所以女性朋友必需调整好自己的心态,保持良好的心态是非常必要的。

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