身体缺乏营养的几个信号,值得收藏

咖喱辣椒| 2016-10-28 17:00:00
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每天都吃得好,吃得多,未必就等于营养充足。饮食一定要多样化,一定要注意营养均衡才行。那么怎么知道自己的身体有没有缺乏营养呢?身体的这几个信号能告诉你答案。

身体缺乏营养的几个信号,值得收藏

 

1、症状:舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养是B族维生素。

 

营养对策:洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

 

2、症状:夜晚视力降低可能缺乏的营养是维生素A。

 

营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,对维生素A的吸收效率可大为提高。

 

3、症状:嘴角干裂可能缺乏的营养是核黄素(维生素B1)和烟酸。

 

营养对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

 

4、症状:味觉减退可能缺乏的营养是锌。

 

营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

 

5、症状:牙龈出血可能缺乏的营养是维生素C。

 

营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1500克左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

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关键词: 养生 保健 健康饮食
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